podciąganie na drązku trening

Trening Wtorek Klatka Piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  Rozpiętki na ławce skośnej Triceps:  Pompki na poręczach  Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy:  Martwy Ciąg  Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  Wiosłowanie sztangą Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą  Uginanie ramion [...]

Trening 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt.) 1.Przysiady bułgarskie lub wykroki z hantlami 3x12-8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Pompki na poręczach 3x12-8 (jak będzie za lekko dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w [...]

no według mnie ściąganie drążka wyciągu to dobre ćwiczenie zarówno na rozwój masy mięśni jak i siły, jak do tego treningu co podałeś: wiosłowanie, podciąganie na drążku, martwy ciąg, dodasz ściąganie drążka będzie git mam podobny trening pleców :)

Nogi: przysiady, wspięcia na palce. Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku Klatka: rozpiętki, pompki ( tu ostatnio testowałem różne rodzaje jak z tego linku: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami [...]

Oczywiscie, poniewaz w domu nie masz sprzetu lub masz minimum (tylko drażek) a cwiczenia takie jak przysiady, podciaganie na drązku i pompki sa najbardziej masujace. Musi tez byc progresja ale jesli jestes poczatkujacy z tym nie ma problemu bo z treningu na trening bedziesz sie w tych cwiczeniach wykonywał coraz wieksza ilosc powtorzen i serii [...]

Nie, nie warto łączyć pleców z barkami. Rób same plecy, to bardzo wyczerpujący i intensywny trening. Podstawowe ćwiczenia, to na pewno MC, podciąganie na drążku i wszelakie wiosła.

hmmm 13 lat sczerze to najlepiej cwicz waga swojego ciala a wiec pompki uzyj wyszukiwarki pompki mozna robic na wiele sposobow przytym wycwiczyc nie tylko jeden miesien a sczegolnie twoja klatke no i podciaganie na drazku na trening silowy dla ciebie zawczesniej...

moj były system: poniedziałek i czwartek Przysiad 5x10-8-6-6-6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10--8-8 Uginanie nóg 3x12-10-8 Wspięcia na palcex3 20 WTOREK I PIĄTEK Wyciskanie sztangielek na ławce 5x10-8-6-6-15 Podciąganie na drążku (podchwytem) 4 Max Wyciskanie nad głowę stojąc 4x10-8-6-4 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce [...]

Znalazłem fajny FBW tylko jak do tego dobrać ciężary bo to co na maszynach to inna bajka. Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 [...]

poczytaj sobie podwieszone tematy jak chcesz robić ćwiczenia na przemian to zrób se trening i podziel go na stacje np seria pompek,brzuszków,przysiadów,podciąganie na drążku, i znowu pompki,brzuszki i tak dalej

Skoro wracasz po 3 latach przeerwy to musisz spowrotem przyzwyczajić się do treningu. Proponuje przez miesiac 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę a następnie jakieś FBW. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą [...]

przemq, jasne, że mozna A i B. np. przysiady wyciskanie płaska / skos wiosłowanie / drążek nachwytem czyli przysiady robisz co trening a np. podciąganie na drążku na przemian z wiosłowaniem

Mam podobny problem, cały czas z nim walcze i musze przyznać, że minimalne rezultat są. Mógłbyś zapodać fotke?, Polecałbym podciąganie na drążku szerokim nachwytem- na najszersze grzbietu i trening mięśni naramiennych, szczególnie boczne aktony- wznosy ramion bokiem. I przede wszystkim zwiekszać mase mięśniową.

ok. to moze wtedy w sobote i niedziele zrobie sobie trening wytrzymałościowy np. uderzanie w worek, podciaganie na drazku, pompki i jakies bieganie. Dzieki za rade :)

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

jeszcze jedno pytanko mam bo od poniedzialku chce zaczac trening;) z tymi przerwami. to chodzi o to ze jak na dane cwiczenie jest jedna -dwie serie to wtedy po 60 s?? a jak jest 3 -4 serie to 120s przerwa?? pytam bo chce wszystko dobrze robic:PP i taka opcja czy wioslowanie hantla moge zamienic na podciaganie na drazku do karku?

Przyda Ci się też siłownia jak masz czas i chęci. Polecam trening obwodowy, poczytaj o tym i jedziesz. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu siłka. Jak nie masz dostępu to: -pompki -brzuszki -podciąganie na drążku -jakieś hantelki

Dokładna waga: 43kg Teraz trening : Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy, Mięśnie przed ramienne oraz ramion Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami(Młotkowy) Uginanie ramion podchwytem Tricepsy Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielek z spinacją 3x12 -uginanie sztangielek o kolano 3x12 przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x max środa plecy -podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -ściąganie linki do klatki 4x10 -skłony "dzień dobry" 3x12 triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie [...]

Staram sie jesc co 3-4 godziny tzn. Rano przedszkola 3x razy w trakcie szkoly. przed silowniom po silowni Wieczorem i 30min przed spaniem Staram sie jesc wartosciowe produkty np Pic mleko, jesc jogurty, mieso warzywa owoce czasami jakies makarony itd. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 [...]